ゴールデンウィーク終わりましたね
無事に仕事スタートできていますか
エッセンシャルワーカーの方
サービス業の方
これでようやく休めると思われている方もいるかもしれません
さて、数日前に説明した「セルフコンパッション」自分への慈しみを意味し、他者を思いやるように、自分自身のことを大切に思うことでしたね
連休明けの今の時期に役立つかもしれません！
「 セルフコンパッション」 のための「マインドフルネス」もうカタカナばかりで意味わからないって感じですね(笑)
さて、マインドフルネスの本が届きました
少しだけここに書いてみますね
すぐできそうなので実践してみてくださいね
目をリラックスする
ステップ１
息を吸う
目をぎゅっと閉じ、力が入っていることを感じる。そのまま２～３秒キープ
ステップ２
息を吐く
一気に力を抜いて目をふわっと開き、そのまま緩んだ感じを味わう
ステップ１ステップ２を３回程度繰り返す
ぐーぱーストレッチ
ステップ１
息を吸う
こぶしを握り、手にギュ～ッと力を入れる
そのまま２～３秒キープ
ステップ２
息を吐く
一気に力を抜いてこぶしをふわっと開き、そのまま緩んだ感じを味わう
ステップ１ステップ２を３回程度繰り返す
